Hätten Sie gewusst ? Warum und wofür brauchen wir Magnesium ?
Insgesamt ist Magnesium ein essentielles Mineral, das für die normale Funktion von Organen und Geweben notwendig ist. Ein Magnesiummangel kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, daher ist es wichtig, genug Magnesium aufzunehmen, um die notwendigen Funktionen im Körper auszuführen.
Funktionen von Magnesium im Körper:
- Energieproduktion: Magnesium ist ein wichtiger Cofaktor für die Energieproduktion in den Zellen. Es unterstützt die ATP-Synthese und ist damit für die normale Funktion von Organen und Geweben notwendig.
- Nervenfunktion: Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen und ist für die normale Funktion von Nerven und Muskeln notwendig.
- Knochengesundheit: Magnesium ist unerlässlich für den Aufbau von Knochen und Zähnen. Es unterstützt die Knochengesundheit und verhindert die Verkalkung von Blutgefäßen und Nieren.
- Entzündungshemmung: Magnesium hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann bei der Behandlung von Entzündungen eingesetzt werden.
- Herz-Kreislauf-System: Magnesium ist wichtig für das Herz-Kreislauf-System und kann bei der Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen eingesetzt werden.
- Insulinresistenz: Magnesium kann bei der Behandlung von Insulinresistenz und Diabetes Typ 2 eingesetzt werden.
- Muskelaufbau: Magnesium unterstützt den Muskelaufbau und kann bei der Behandlung von Muskelschwäche eingesetzt werden.
Folgen eines Magnesiummangels:
- Schlafstörungen: Ein Magnesiummangel kann zu Schlafstörungen und Müdigkeit führen.
- Muskelschwäche: Ein Magnesiummangel kann zu Muskelschwäche und -krämpfen führen.
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Ein Magnesiummangel kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall führen.
- Diabetes: Ein Magnesiummangel kann zu Insulinresistenz und Diabetes Typ 2 führen.
- Knochengesundheit: Ein Magnesiummangel kann zu Knochengesundheitsproblemen wie Osteoporose führen.
Lebensmittel die viel Magnesium enthalten:
Es gibt viele Lebensmittel, die viel Magnesium enthalten. Hier sind einige Beispiele:
- Weizenkleie: 550 mg pro 100 g
- Kürbiskerne: 535 mg pro 100 g
- Sonnenblumenkerne: 420 mg pro 100 g
- Cashewnüsse: 308 mg pro 100 g
- Haferflocken: 140 mg pro 100 g
- Vollkornbrot: 55 mg pro 100 g
- Nudeln: 67 mg pro 100 g
- Spinat: 58 mg pro 100 g
- Bananen: 33 mg pro 100 g
- Emmentaler: 33 mg pro 100 g
- Himbeeren: (keine genauen Werte angegeben)
In der Regel ist es für einen Erwachsenen bereits schwierig, seinen Bedarf von 350 bis 400 mg täglich zu decken.
Eine empf. Mg-Dosierung: 4-6 mg / kg Körpergewicht z.B.: 80 kg => 320 mg - 480 mg
Sonnige Grüße von Maren & Stevie 🤩🤸♀️