Darum Herz-Kreislauf-Training!
Herz-Kreislauf-Training verbessert Ihre Leistungsfähigkeit!
Herz-Kreislauftraining oder auch Cardiotraining genannt, verbessert nicht nur die Leistungsfähigkeit des Herzens, sondern nimmt auch positiven Einfluss auf eine Reihe von Risikofaktoren, die für die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verantwortlich sind.
Dazu zählen Übergewicht, Hypertonie (Bluthochdruck), Rauchen, erhöhte Blutglucose (Blutzucker), erhöhte Lipidspiegel (Triglyceride, LDL-Cholesterin).
Weitere positive Auswirkungen sind unter anderem:
- Abnahme der Ruhepulsfrequenz (Reduzierung/Ökonomisierung der täglichen Herzarbeit, geringere Gefährdung koronarer Herzerkrankungen)
- Bessere Stressbewältigung
- Erhalt der Beweglichkeit, weil die Knochen und Gelenke regelmäßig beansprucht werden
- Erhalt beziehungsweise Verbesserung der Libido und Sexualität
- Stärkung des Immunsystems (Anstieg der NK-Zellaktivität)
- Verringerung des Risikos für Mamma-, Prostata- und Kolonkarzinom (Brust-, Prostata- und Darmkrebs)
- Verbesserung der Atemeffizienz (Zunahme der Vitalkapazität)
- Verbesserung beziehungsweise Verhinderung von depressiven Verstimmungen, Ängsten und Stress
- Vermeidung von Schlafstörungen und vieles mehr....
Auch auf das Gehirn wirkt sich das Training positiv aus.
Die Durchblutung und Sauerstoffversorgung werden verbessert, das Nervenwachstum angeregt: Neue Nervenbahnen entstehen, Gedächtnisleistung, Konzentrationsfähigkeit und Kreativität steigen.
Die sportliche Anstrengung verändert auch die Psyche: Der Kopf wird frei, wir schalten leichter ab, unsere Laune bessert sich!
Nach einigen Wochen Fitnesstraining ist das Herz deutlich gestärkt, der Herzmuskel besser durchblutet.
Die roten Blutkörperchen haben zugenommen, der Ruhepuls ist gesunken. - Zu hoher Blutdruck und Blutzucker haben sich normalisiert! - und wussten Sie schon: " Unser Fitnesstraining beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor und senkt das Rückfallrisiko nach einem Infakt"
Sie sind bereit sich zu verändern? - oder überlegen Sie immer noch?
Unter Ausdauertraining (auch Herz-Kreislauf- oder Cardiotraining genannt) versteht man zusammenhängende Bewegungseinheiten, die mindestens 30 Minuten andauern. Also zum Beispiel 30 Minuten auf dem Fahrrad, Stepper oder Cross-Trainer. Ebenso zählen beinahe alle Kurse, die in unserem Fitness-Studios angeboten werden, zu dem Bereich Herz-Kreislauf-Training.
Für ein Cardiotraining sind alle zyklischen Sportarten geeignet, die kontinuierlich über einen längeren Zeitraum absolviert werden können und mindestens ein Sechstel der Gesamtmuskulatur beanspruchen: Dies ist immer der Fall, wenn beide Beine in Aktion sind. Im Fit and Feeling stehen dazu verschiedene Cardiotrainings-Geräte sowie zahlreiche Kurse zur Verfügung.
Die Kontrolle der Herzfrequenz dient als guter Parameter zur Feststellung der Belastungsintensität. Als Faustregel für die maximale Herzfrequenz* dient folgende Formel: 220 minus Lebensalter
Beispiel: 220 minus 45 Jahre = 175 (maximale Herzfrequenz/min)
175 multipliziert mit 0,6 und 0,8 (60 bis 80 % der maximalen Herzfrequenz) ergibt den Trainingspuls-Bereich: 105 bis 140 Schläge/min
*Es gibt weitere Faustregeln; eine Ausbelastung beim Kardiologen ist unabdingbar!
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