Fit and Feeling - Fitness Blog

Die richtige Ernährung ist entscheidend für eine gesunde und schöne Haut. Hier sind einige der besten Lebensmittel, die Ihre Haut unterstützen:

• Avocado: reich an gesunden Fetten, die Feuchtigkeit und Spannkraft für die Haut liefern
• Fisch (insbesondere Fette Fische wie Lachs und Makrele): Omega-3-Fettsäuren für eine gesunde Hautbarriere
• Nüsse und Samen (wie Walnüsse und Leinsamen): reich an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien
• Dunkle Schokolade (mit mindestens 80% Kakaoanteil): enthält Antioxidantien, die die Haut vor Schäden durch UV-Strahlung und freie Radikale schützen
• Ungesüßter Tee: reich an Antioxidantien und Vitaminen, die die Hautfeuchtigkeit unterstützen
• Gemüse und Obst (insbesondere Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Zitronen, Kiwis und Paprika): für eine gesunde Hautbarriere und eine reduzierte Hautalterung
• Fette (wie Avocado, Olivenöl und Nussöl): für eine gesunde Hautstruktur und -barriere
• Proteine (wie Eiweißshakes, Eiweißhaltige Lebensmittel wie Fisch, Hähnchen und Linsen): für die Struktur und Gesundheit der Haut• Vitamine (insbesondere Vitamin B2, Vitamin A und Vitamin E): für eine gesunde Hautbarriere und -struktur

Ernährungstipps

• Reduzieren Sie die Zufuhr von Milchprodukten, Zucker und Kohlenhydraten
• Verzehren Sie eine ausgewogene Mischung von Lebensmitteln
• Beachten Sie Ihren Hauttyp und passen die Ernährung entsprechend an
• Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren und zu viel Koffein

Durch eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung können Sie Ihre Haut unterstützen und ein schönes Hautbild erhalten.

Treiben Sie dazu regelmäßig Fitnesssport um Ihre Muskulatur und das innere Gewebe zu festigen und alles ist Perfekt ! – Gerne unterstützen wir Sie dazu im Studio "Fit and Feeling" in Rantrum bei Husum.

Sonnige Grüße von Maren & Stevie 🤩🤸‍♀️

Honig ist ein beliebtes Lebensmittel, das nicht nur geschmacklich, sondern auch gesundheitlich vorteilhaft ist.

Insbesondere für Sportler ist Honig ein wertvolles Nahrungsmittel, da es einen natürlichen Energie-Kick bereitstellt. Hier sind einige Gründe, warum Honig und Fitnesssport eine perfekte Kombination sind:

• Naturlicher Energie-Kick: Honig liefert einen natürlichen Energie-Kick, der nicht wie bei anderen Energieriegeln plötzlich abfällt. Dies ist wichtig für Ausdauersportler, die eine konstante Energiequelle benötigen.

• Vitamine und Mineralstoffe: Honig ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die für die Muskeln und das Nervensystem wichtig sind. Dies unterstützt die Regenerationsprozesse nach dem Training und sorgt für eine bessere Muskelfunktion.

• Langsam verwertbare Zuckerarten: Honig enthält langsam verwertbare Zuckerarten, die dem Körper langsam Energie liefern. Dies ist wichtig für Ausdauersportler, die eine konstante Energiequelle benötigen.

• Gut für die Regenerationsphase: Wer nach dem Sport den Regenerationsprozess der Muskeln beschleunigen möchte, greift am besten zum Honig. Die enthaltenen Vitamine unterstützen die Muskeln dabei, wieder schnell fit zu werden.

• Gesunde Alternative zu Zucker: Honig ist eine gesündere Alternative zu Zucker, da es von Natur aus Vitamine enthält, die dem Zucker fehlen und kann bei richtiger Dosierung den Regenerationsprozess nach dem Training unterstützen.

Neuere Studien haben gezeigt, dass Polyphenole oder phenolische Verbindungen – vor allem Phenolsäuren und Flavonoide – für die antimikrobielle Wirkung von Honig verantwortlich sind.

Die überaus gesundheitlichen Vorteile von Honig werden auch mit seiner wundheilenden Wirkung, seiner entzündungshemmenden Wirkung, seinen antioxidativen Eigenschaften und seiner Fähigkeit, freie Radikale abzufangen, in Verbindung gebracht. Es ist ein Immunmodulator mit der Kraft, das Immunsystem zu stärken.

Darum, nascht mal wieder Honig Ihr Süssen.....

Mit sonnigen Grüßen von Maren & Stevie 🤩🤸‍♀️

Hätten Sie gewusst ? Warum und wofür brauchen wir Magnesium ?  

Insgesamt ist Magnesium ein essentielles Mineral, das für die normale Funktion von Organen und Geweben notwendig ist. Ein Magnesiummangel kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, daher ist es wichtig, genug Magnesium aufzunehmen, um die notwendigen Funktionen im Körper auszuführen.

Funktionen von Magnesium im Körper:

• Energieproduktion: Magnesium ist ein wichtiger Cofaktor für die Energieproduktion in den Zellen. Es unterstützt die ATP-Synthese und ist damit für die normale Funktion von Organen und Geweben notwendig.
• Nervenfunktion: Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen und ist für die normale Funktion von Nerven und Muskeln notwendig.
• Knochengesundheit: Magnesium ist unerlässlich für den Aufbau von Knochen und Zähnen. Es unterstützt die Knochengesundheit und verhindert die Verkalkung von Blutgefäßen und Nieren.
• Entzündungshemmung: Magnesium hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann bei der Behandlung von Entzündungen eingesetzt werden.
• Herz-Kreislauf-System: Magnesium ist wichtig für das Herz-Kreislauf-System und kann bei der Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen eingesetzt werden.
• Insulinresistenz: Magnesium kann bei der Behandlung von Insulinresistenz und Diabetes Typ 2 eingesetzt werden.
• Muskelaufbau: Magnesium unterstützt den Muskelaufbau und kann bei der Behandlung von Muskelschwäche eingesetzt werden.

Folgen eines Magnesiummangels:

• Schlafstörungen: Ein Magnesiummangel kann zu Schlafstörungen und Müdigkeit führen.
• Muskelschwäche: Ein Magnesiummangel kann zu Muskelschwäche und -krämpfen führen.
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Ein Magnesiummangel kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall führen.
• Diabetes: Ein Magnesiummangel kann zu Insulinresistenz und Diabetes Typ 2 führen.
• Knochengesundheit: Ein Magnesiummangel kann zu Knochengesundheitsproblemen wie Osteoporose führen.

Lebensmittel die viel Magnesium enthalten:

Es gibt viele Lebensmittel, die viel Magnesium enthalten. Hier sind einige Beispiele:

• Weizenkleie: 550 mg pro 100 g 
• Kürbiskerne: 535 mg pro 100 g
• Sonnenblumenkerne: 420 mg pro 100 g
• Cashewnüsse: 308 mg pro 100 g
• Haferflocken: 140 mg pro 100 g
• Vollkornbrot: 55 mg pro 100 g
• Nudeln: 67 mg pro 100 g
• Spinat: 58 mg pro 100 g
• Bananen: 33 mg pro 100 g
• Emmentaler: 33 mg pro 100 g
• Himbeeren: (keine genauen Werte angegeben)

In der Regel ist es für einen Erwachsenen bereits schwierig, seinen Bedarf von 350 bis 400 mg täglich zu decken.

Eine empf. Mg-Dosierung: 4-6 mg / kg Körpergewicht z.B.: 80 kg => 320 mg - 480 mg

Sonnige Grüße von Maren & Stevie 🤩🤸‍♀️

Fitness- und Gesundheitstraining - oder was passiert bei uns im Körper?

Schon mit den ersten Schritten beginnen wir Kalorien zu verbrennen. Der Körper stellt von Zucker- auf Fettverbrennung um.

Sofort nach der Aufnahme körperlicher SportAktivität starten im Körper eine Vielzahl biologischer Prozesse!

Schon mit den ersten Schritten beginnen wir Kalorien zu verbrennen. Der Körper stellt von Zucker- auf Fettverbrennung um. Der Stoffwechsel wird angekurbelt: Nährstoffe werden besser verarbeitet, die Energiebilanz ändert sich.- Der Stoffwechsel verändert sich.

Gesundheitstraining senkt das Verletzungsrisiko im Alltag !!!

In den Muskeln beginnt der Ausbau des Zubringersystems, der Kapillaren. Das sind feine Blutgefäße, die Nährstoffe direkt in die Muskelfaserzellen transportieren: die Muskelzellen wachsen.

In jeder steckt ein kleines Kraftwerk, die sogenannten Mitochondrien. Sie verarbeiten zugeführte Nährstoffe und produzieren dabei Energie. Die Muskeln werden leistungsfähiger.

Auch auf das Gehirn wirkt sich das Gesundheitstraining positiv aus.

Die Durchblutung und Sauerstoffversorgung werden verbessert, das Nervenwachstum angeregt: Neue Nervenbahnen entstehen, Gedächtnisleistung, Konzentrationsfähigkeit und Kreativität steigen.

Die sportliche Anstrengung verändert auch die Psyche: Der Kopf wird frei, wir schalten leichter ab, unsere Laune bessert sich!

Wir haben es also selbst in der Hand!

Mit sonnigen Grüßen von Maren & Stevie 🤩🤸‍♀️