Rücken & Gelenktraining
Rückentraining
Rücken- und Gelenktraining ist eine spezielle Form des Fitness-Trainings, das darauf abzielt, die Rückenmuskulatur zu stärken und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern. Dieses Training wird Ihnenhelfen, Rückenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern und die allgemeine Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke zu fördern.
Ursachen für Rückenschmerzen
Die Ursachen für Rückenschmerzen sind sehr vielfältig. Besonders häufig sind Muskelverspannungen der Auslöser – bedingt durch tägliche Fehlhaltungen, einseitig bedingte Belastungen, Bewegungsmangel oder auch durch erhöten Stress.
Die verhärteten Muskeln verstärken die Empfindlichkeit der Schmerzrezeptoren. Bei akuter Anspannung setzt dann der Schmerz ein. Wird die Rückenmuskulatur dabei nur einseitig belastet und unzureichend trainiert, drohen Verkürzungen der Muskeln und schmerzhafte Verspannungen im Rücken.
Auch Haltungsfehler zum Beispiel beim Anheben oder Tragen schwerer Lasten können auf Kosten Ihres Rückens gehen. Besonders am Arbeitsplatz wird häufig nicht auf eine rückenfreundliche Haltung geachtet. Dabei lässt sich mit dem richtigen Hilfswerkzeug im Handwerk oder einer richtig eingestellten Tisch- und Bürostuhlhöhe viel erreichen.
Haltungsfehler?!
Grundsätzlich gehen jahrelange monotone Bewegungsabläufe meist nicht spurlos an unserem Rücken vorüber.
Wer also stundenlang in der gleichen Position verharrt (zum Beispiel am Schreibtisch vor dem PC oder im Handwerk bei der Serienproduktion), der bekommt dies häufig durch Schmerzen im Rücken zu spüren.
Aber ACHTUNG: Rückenschmerzen treten häufig auch bei anhaltendem Stress auf !
Der Grund
Die Ausschüttung von Stresshormonen versetzt unseren gesamten Körper in Alarmbereitschaft. Dies führt nicht nur zu Unruhe und Nervosität, auch die Muskulatur verspannt sich.
Besonders häufig sind dann auch Verspannungen im Rücken sowie im Nacken- und Schulterbereich die unangenehme Folge.
Einige Übungen und Techniken, die im Rücken- und Gelenktraining verwendet werden, sind:
Kräftigungsübungen für den Rücken
Diese Übungen zielen darauf ab, die Muskeln im oberen, mittleren und unteren Rückenbereich zu stärken. Beispiele für solche Übungen sind Rückenstrecker, Superman-Übungen oder Rudern mit Widerstands-bändern oder spezielle Rückengeräte
Hier einige Übungen und Techniken
Mobilisierungsübungen für die Gelenke
Diese Übungen dienen dazu, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern. Sie können sowohl für große Gelenke wie Schultern, Hüften oder Knie als auch für kleinere Gelenke wie Handgelenke oder Sprunggelenke durchgeführt werden. Beispiele für solche Übungen sind Kreisen mit den Armen oder Beinpendelübungen.
Dehnübungen
Das Stretching ist ein wichtiger Bestandteil des Rücken- und Gelenktrainings. Durch gezieltes Dehnen können Verspannungen gelöst werden und die Flexibilität der Muskulatur rund um die Wirbelsäule und die Gelenke verbessert werden.
Stabilisationsübungen
Um eine stabile Körperhaltung zu fördern und die Gelenke zu schützen, werden im Rücken- und Gelenktraining oft Übungen zur Stabilisation des Rumpfes durchgeführt. Beispiele hierfür sind Planks oder Übungen auf instabilen Unterlagen wie einem Balance Board.
Haltungstraining
Ein wichtiger Aspekt des Rücken- und Gelenktrainings ist das Training einer korrekten Körperhaltung im Alltag.
Weitere Trainingsziele