Sie brauchen Fitness,- auch im Alter !
Ihre Fitness auch im Alter
Die beste Fitness im Alter hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen und Fähigkeiten ab. Es gibt jedoch einige allgemeine Empfehlungen, die für ältere Menschen gelten:
Ausdauertraining
Regelmäßiges aerobes Training wie Laufbandtraining, Ergometer bzw. Radfahren oder Crosstrainerübungen werden die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und die Ausdauer weiter steigern !
Krafttraining
Krafttraining ist ebenso wichtig, um Muskelmasse und Knochengesundheit zu erhalten. Es wird helfen, den altersbedingten Muskelschwund (Sarkopenie) zu verlangsamen und das Risiko von Stürzen zu verringern. Übungen mit Gewichten, Widerstandsbändern oder dem eigenen Körpergewicht sind dazu sehr effektiv.
Ein individuell angepasster Trainingsplan wird helfen.
Flexibilitätstraining
Dehnübungen werden die Beweglichkeit verbessern und die Muskeln geschmeidig halten. Kurstrainings sind gute Optionen für ältere Damen und Herren, da sie sowohl Flexibilität als auch Gleichgewicht fördern.
Gleichgewichtstraining
Das Gleichgewicht nimmt mit zunehmendem Alter ab, was das Sturzrisiko erhöht. Balanceübungen wie Standwaagen oder Einbeinstand können helfen, das Gleichgewicht zu verbessern und die Stabilität wieder zu erhöhen.
Funktionstraining
Übungen, die auf alltägliche Bewegungen abzielen, wie z.B. Treppensteigen oder Heben von Gewichten, werden helfen, die Funktionalität im Alltag zu erhalten.
Fitness im Alter
Es ist wichtig, dass ältere Menschen vor Beginn eines Trainingsprogramms ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass sie gesund genug für körperliche Aktivitäten sind.
Dazu kann ein individuell angepasster Trainingsplan helfen, die Fitness im Alter zu verbessern und die Lebensqualität zu steigern. - Wir beraten Sie dazu gerne.
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